Ci sono due metodi di zappicazione regolare:
- La zappicazione regolare è 7 min zappicazione/ 20 min pausa/7 min zappicazione/ 20 min pausa/7 min zappicazione
- La zappicazione continua è 1 ora di zappicazione senza interruzioni.
Questi due metodi sono uguali con la differenza che la zappicazione continua è più intensiva e perciò iniziate con la zappicazione regolare di 7/20/7/20/7 per 2 giorni. Se vi sentite bene passate alla zappicazione continua.
